jak nisko

[...] już tak nie wychodzą nie próbuj trzymać sztangi wysoko i siadać w tył b) nie leż w czasie przerw w WL na ławce,usiądź,wstań,to usprawnia krążenie c)rób mostek dokładnie jak dave tate -wysuń głowę tak,żeby wystawała spoza ławki -wbij nogi w ziemię i zepnij pośladki -chwyć sztangę na środku i ruchem wahadłowym ustaw wyginaj się w stronę tyłka [...]

[...] że jedząc mało cokolwiek oczyścisz. Jeżeli będziesz układać dietę, to pamiętaj o tym, że jej kaloryczność nie jest jedynym i najważniejszym kryterium. Bardzo ważne jest co i jak jesz. Przede wszystkim produkty nisko przetworzone. Mniej chemii to mniej składników niewiadomego pochodzenia o niewiadomym działaniu. Tak więc: 1. Źródła białka: pierś z [...]

[...] 2x12-15 12 kg x 13 + 16 kg x 13 10 kg x 13 + 16 kg x 11 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6 prawie 7 powt, bardzo dobre jakość serii i praca klatki, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, 80 kg x 10 sztos, bardzo dobra praca klatki, mega czucie, za tydz 90 kg x 6-7! 80 kg x 10 i [...]

[...] kg x 14 + 4xRP 7. One arm dumbell extensions - 1x15-20 9 kg x 14+2 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x 4 no fatalnie, kompletnie bez siły, jakby barki zmęczone po wczorajszym treningu, może to zmęczenie po wczorajszych plecach ale kompletnie bez sensu seria, 95 kg x 10 dobrze weszlo, ekstra czucie, za tydz cofka [...]

[...] się wysyciłem i zamieniłem właśnie na lipo.Śpiący się zrobiłem bo tak mam bez clenu na t3 ale lipo się spisuje super.Co do diety to bardzo ładnie się spisywał carb cycling jak miałem powiedzmy okres masy czy tam utrzymania mięsa.Nie otłuszczałem się a samopoczucie ok no i w niektóre dni można się nawet objeść byle w kaloriach się mieścić w [...]

[...] diet, czy very low calories diet - zaraz się dowiem. Jeśli chodzi o węgle - jestem bardzo nisko, jeśli kalorie - też jestem nisko, ale pewnie da się niżej. Myślałem też o jakiejś przerwie miesięcznej na 3000kcal w systemie CBL, ale czy to ma sens? Może tylko stracę miesiąc. Po porannym wpisie zważyłem się, po wypiciu szklanki coli (około [...]

[...] ostatnia seria robiona na raty 8/8/2x5/2x5 dwie ostatnie serie z jedna noga w gorze 8/8/8/8/ 2B. Wypady z DB 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 - masakra, zrobilam takie jak powinno byc - czyli "chodzone" a nie "statyczne", ale ledwo, ledwo DUUUU...A mnie boli! 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 niestety 10kg bylo juz w uzyciu wiec musialam [...]

Wiem wiem Saida jak zwykle mialas racje!!!:-P To jeszcze dwa pytanka: 1. czy jest sens leciec na silke zaraz po nocnej zmianie? Pytam bo czasami tylko wtedy czas zeby zaliczyc trening, ale wiadomo po nieprzespanej nocy to sila na minimalnym poziomie. Czy moze lepiej miec dodatkowy day off? (w takim przypadku wypadalyby dwa pod rzad) 2. czy jak [...]

Boldenon na wytrzmałość wysoko około 750mg +oxandrolon jak się tobie uda zdobyć autentyczną to 80-150mg przez 8tygodni , test bardrdzo nisko jak Tobie nie przeszakadzają, iniekcje to 3razy w tyg 50mg prop lub enan /cypionat 250mg raz w tygodniu. Jako dodatek szczególnie przy wysokim apetycie przy boldenonie przed treningami efedryna +kofeina [...]

[...] ccx15/ ccx10+5/ccx8+7 cc 15/15/15 Aero po-brak, nie było sił#-P Komentarz Ad.1- o matko i córko@-| strasznie trudno, robię według instruktażu z rękami nad głową jak gejsza%-) ciężko mi utrzymać równowagę,staram się nie machać miednicą, nogi palą. Ostatni obwód to się chyba już czołgałam bardziej... Ad.2-masakra jak się ląduje z [...]

Jak długo redukujesz, to dobrze by było gdybyś podbił na 2 tygodnie kcal na bilans zerowy, albo nawet lekko powyżej i zwiększył podaż węglowodanów, gdyż diety ubogie w węglowodany w długim okresie mogą pogarszać wrażliwość organizmu na isnulinę. Po tych 2 tygodniach hormony powinny się nieco zbliżyć do normy co ułatwi dalsze postępy. 1500-1600kcal [...]

Dream a jak tam Twoje 1800kcal? %-) po pierwsze, to 2000kcal. Po drugie 2000kcal, gdize moją jedyną aktywnością fizyczną jest pójście do kuchni i usmażenie obiadu. Chyba niezbyt wymagające te treningi mam i mogę nisko michę trzymać? };-)

W aptece babka mi powiedziała, że w moim przypadku najlepszy będzie Diklofenak LGO. Strasznie cuchnie spirytusem. Mój dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangielek 12kgx12, 17kgx10, 4x20kgx8 Rozpiętki z łokciami prawie prostymi 3x12kgx8 Prostowanie ramion wyciągu górnego 3x25kgx8 22.5kgx10 27.5kgx6 + wyciskanie francuskie sztangielką (wolna faza [...]

[...] regresję. Od początku siłowni klatkę robiłem zaczynając oczywiście od rozgrzewki, a potem brałem się za ciężar którym mogłem zrobić kilka powtórzeń, robiłem parę serii, jak schodziłem z tymi repsami zbyt nisko to regresja 10kg i dalej. Hipertroficznie dobrze na tym wyszedłem, bo jeśli chodzi o wygląd to wg. mnie klatka jest moją [...]

[...] dalszy miesiąc (mimo że niemal niczego sobie nie odmawiałem) spadł centymetr, czyli przybyły trzy. Wracam do ujemnego bilansu, jednak nie będę schodził tak nisko z kaloriami jak miało to miejsce wcześniej - skoro pomimo jedzenia ciast i chrupek nie przybywało fatu to na ryżu z kurakiem spadnie na pewno (mam tu na myśli że dobrze rozhulałem [...]

strasznie nisko tłuszcz trzymasz widze A wyniku w martwym gratuluje mi dzisiaj poszło 5x80 a i technicznie pewnie pozostawiło wiele do życzenia chociaz nikt w dzienniku nie komentuje jak było

[...] postanowiłem trzymać nisko tłuszcze. Nie no joke, pisałem że jednorazowe ładowanie. Domyślnie węglami. Zamiast tłuszczy. Przysiad 8 serii - brak mocy kompletny, 100kg ważyło jak 110kg ostatnio więc skończyłem na 3 x 100kg x 5 Prostowanie nóg na atlasie 5 serii , fajnie weszło Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej leżąc 6 serii Wyciskanie hantli [...]

robić ładnie pompki to nie taka prosta sprawa, trzeba mieć to we krwi i dużo ćwiczyć :) mi tam z drużyny mówili że ja to za nisko pompki robiłem, ale ja tego nawet nie czułem ze za nisko czy za wysoko :) no ale pewnie jak ciało cale równo w poziomie to trudniej, no Twój kuzyn kosmiczny wynik, ciekawe ile wyciska na klatę :)

[...] a co one w zamyśle mają dać? No nie ma kto {{:-( Wysokosc sztangi fajnie obczailas, byla fajnie na styk ale przy 190ciu ten styk zniknal i mialem problem ze zdjeciem jak i z odlozeniem. Dziurka nizej jest troche za nisko, mysle nad rozwiazaniem. A cwiartki to tym razem praca nad glowa - przyzwyczjenie sie do ciezaru. chociaz rusek opisuje [...]

[...] nr5) robiłem (robię dalej) wznosy ramion z 2,5kg : wznos ramion w bok do poziomu stojąc; łokcie zgięte pod kątem prostym i wznoszę je w górę oraz opuszczam w dół (tak nisko jak się da - teraz daje się coraz niżej).. Najpierw robiłem 15p a teraz 20p w 5 seriach (z początku może dojść ból karku). Zaczynam rozruch barków od krążeń głowy po 20p w [...]